Trening siłowy mam przewidziany na godzine 18 natomiast w szkole mam mozliwosc pójścia na siłownię pytanie co zrobić na silowni aby nie wpłynęło to na pozniejszy trening?
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF 2400 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa, Arginina, Kofeina, l-karnityna, witaminy, minerały Ostatnio [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Jarek i jestem z rocznika 79. Od dłuższego już czasu przeglądam forum i postanowiłem się w końcu zarejestrować, założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji /-) Na początek ankieta: Wiek: 36 lat Waga: 101,5 kg dzisiaj rano na czczo :)) Wzrost: 186 cm Staż treningowy: od drugiej połowy lat dziewięćdziesiątych [...]
Mam pytanie ćwicze 3 razy w tygodniu i zastanawiam się ze jak skoncze cwiczyc trening silowy i pojde jeszcze po siłce na bieznie 30 minut to czy trening siłwoy pojdzie na marne?
[...] lat, 167 cm, waga ok. 62,5 kg, docelowa waga jest dla mnie mniej ważna, zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu mięśni, ale nie w wersji fitness. Intensywny trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się dorzucać cardio. Wg jednego wyliczenia na redukcję BTW wyszło mi: B- 2,2g*62,5 kg= 137,5g* 4kcal= 550 kcal, czyli 31% T- [...]
Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 99 Wzrost : 179 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały ( 25 min) Odżywianie : [...]
Witam, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i uwydatnieniu mięśni. Czy trening aerobowy+interwały w postaci biegania wraz z odpowiednią dietą przyniosą efekty? Czy do tego konieczny jest trening siłowy?
Przyznam ze mozg mi sie lasuje od tematow ktorych poczytalem odnosnie ukladania diet. Pierwsze co zrobilem obliczylem zapotrzenowanie wg wzoru BMR = (9.99 X 82(kg)) + (6.25 X 188(cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1881 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 1881 = 94)) = 1767 kcal 3. [...]
[...] teraz chciałbym znowu zrzucic tłuszcz. Planuje wejsc na Split 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu cardio po 20 min i 3000kcal-300kcal( zrobic rotacje weglowodanami 2900treningowe i 2430 nietreningowe) , jak myslicie bedzie ok ? Fat dalej bedzie lecial ? Czy moze wiecej cardio zaczac i mniej kcal ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-05 [...]
Moze to nie jest widoczne na zdjeciach ale mam dosyc spora tkanke tluszczowa ktora umiejscowia sie szczegolnie z przodu ud. Mysle od jakiegos czasu nad rozpoczeciem treningu silowego, z drugiej strony obawiam sie zbytniego rozbudowania ud, ktore zawsze byly moim kompleksem. Z tego powodu tez mialam wykonany kilka lat temu zabieg liposukcji [...]
[...] codzennie rower po 30 -40 min tempo nie nizej jak 30 km/h + A6W i tu moje pytanie robic codziennie rower czy wybrane dni bo albo mi sie wydaje albo jestem osłabiony na treningach na siłce .prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód [...]
[...] Pytanie jednak - co teraz? Czy przez następne tygodnie mam skupić się tylko na cardio i diecie redukcyjnej i jak zejdę do ok. 70 kg to wejść na rzeźbę? Czy dołożyć trening siłowy do cardio i już zacząć kształtować ciało? Jeśli chodzi o wygląd, niestety czy przy 95 czy przy 75 kg moja klatka wygląda tak samo - nie mogę zejść z fatu. [...]
Cześć Panowie, chciałbym zacząć mój drugi w życiu cykl teścia (enan) solo. Mam Prolongatum od Jelfy na ok 16 tyg. Zrobiłem już badania przed cyklem i chciałem podpytać jak dalej działać. 1. Co lepiej 100mg e3d czy 200mg e5d? 2. Kiedy i czy HCG w trakcie cyklu? W jakich dawkach? 3. Co jeszcze poza enanem na cyklu? 4. Jakaś suplementacja do tego? [...]
[...] zejść do 78 kg i zredukować bf do poziomu poniżej 15%. Ustawiłem sobie dietę z deficytem ok. 300kcal, biegam w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek, sobota to trening siłowy w domowych warunkach, pompki, drążek, ekspander itp. I wszystko jest fajnie, bo poziom bf spadł z 37 do 30, wagę zredukowałem do 89kg. Na razie wszystko bez [...]
Witam wszystkich! Tematem wątku będzie dieta zawarta w książce Ian King Nowoczesny trening siłowy http://www.galaktyka.com.pl/media/repository/ksiazki/zdrowie/Nowoczesny_trening_silowy.jpg Oto fotki z książki z tą dietą. http://img291.imageshack.us/i/20110313380.jpg/ http://img851.imageshack.us/i/20110313379.jpg/ a więc ogólnie o diecie 44%- [...]
Jaki trening wybrac na zegarku cwiczac z gumami? Czy jest to trening silowy, cardio czy hitt czy jak to okreslic? Zalezy mi by mniej wiecej wiedziec ile spalam podczas takiego treningu